Review 1 mes kayla

Um mês passou desde que coloquei aqui
o desafio de iniciarmos o ano com o desafio do Bikini Body Guide da
Kayla Itsines. Eu abracei por completo este desafio e terminei na sexta-feira
passada o primeiro mês.

Quando o comecei a fazer tinha estado
um mês sem treinar, estive de férias pela Ásia onde comi bastante
bem e com o Natal e muitos doces pelo meio cheguei a Lisboa com a
massa gorda bem mais elevada e tinha perdido muito músculo.
Entretano regressei ao ginásio e comecei o Bikini Body Guide e ao final de um mês, perdi 3% de massa
gorda e aumentei 1,5% de massa magra. Quanto a resultados físicos sinto uma diferença gigante
na tonificação do meu corpo. A barriga está mais firme e começam
a aparecer uns pequenos abdominais (estou a adorar isto), as pernas estão claramente com
menos volume tanto no interior da coxa como nas ancas e perdi alguma gordura nos braços. Vi isso na balança
quando fiz avaliação no ginásio mas também nas fotos que fui
tirando ao longo das 4 semanas tal como a Kayla sugere.
Para além disso noto que a minha
técnica a realizar alguns exercícios melhorou bastante, como por
exemplo as flexões onde já não necessito de apoiar os joelhos no
chão.
Outra coisa que melhorou bastante foi a
minha resistência. Quando regressei das férias estava com a
resistência muito em baixo e estes treinos em circuito ajudam imenso a
melhorarmos o nosso sistema cardiovascular. Neste momento sinto que
me aguento muito melhor a treinar e noto uma diferença absurda na
minha recuperação que está bem rápida e eficiente.
Sendo assim o segundo mês do plano já
começou e eu que já tinha feito este desafio até à semana 8  o ano passado, sei
bem que a partir da semana 5 é que as coisas começam a doer à
séria. A verdade é que as primeiras 4 semanas acho que servem um
pouco como preparação para o que se segue, custam sim, mas as 8
semanas a seguir são infernais.
Eu uso o BBGuide como complemento aos
treinos que faço diariamente no ginásio, mas como é óbvio podem
optar por fazer só o plano que vão obter bons resultados à mesma,
desde que mantenham uma alimentação equilibrada e sigam o plano
correctamente.
Por aqui estou motivada para continuar,
até porque esta onda #thekaylamovement que existe no Instagram
ajuda-me a manter o foco. É  muito inspirador ver a evolução de
outras raparigas pelo mundo fora e eu própria quando terminar o
plano também irei partilhar a minha.
Assim sendo venham de lá mais 4
semanas, pelo que tenho visto é a partir de agora que se começam
a ver verdadeiras mudanças físicas e eu estou mais que preparada
para as receber.
Quem não alinhou no desafio em
Janeiro, pode sempre começar agora, estamos no início de Fevereiro
e bem a tempo de começarem uma mudança no vosso corpo e mente.

Fevereiro 2, 2015
Fevereiro 9, 2015

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7 Comments

  1. Responder

    Andreia...

    Fevereiro 3, 2015

    Preciso mesmo de melhorar a minha resistência, pois no outro dia testei uns circuitos HIIT e a meio da coisa fiquei aflita!!!
    Acho que vou aderiri a este desafio….fica bem 😉

  2. Responder

    Daniela

    Fevereiro 3, 2015

    Um dia vou ganhar coragem e fazer esse desafio,:) é bom para a saúde e para a mente também.
    Desejo-te muita sorte e força para continuares.

    Another Lovely Blog! – http://letrad.blogspot.pt/

  3. Responder

    Sofia Ferreira

    Fevereiro 3, 2015

    Olá Vânia!

    O plano 3 meses tem de ser comprado? Inscrevi-me e deu-me o download da 1ª semana apenas…
    Bjs

    • Responder

      lollytasteblogvania

      Fevereiro 3, 2015

      Sim o plano da kayla no site tem de ser comprado. Mas encontras bem mais barato no ebay. Bjs

    • Responder

      Sofia Ferreira

      Fevereiro 4, 2015

      😉 bjs

  4. Responder

    Ju Figueiredo Silva

    Fevereiro 4, 2015

    és tão forte!!!

  5. Responder

    Sofia Carneiro Machado

    Fevereiro 8, 2015

    Os resultados dos guias da Kayla são sempre muito inspiradores! 🙂
    Boa sorte para o resto do plano!

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