Burpees

Hoje venho falar-vos de um poderoso exercício que está inserido no meu plano de treino e que me deu muitas dores de cabeça ao início, os famosos burpees que nos conseguem deixar completamente de rastos muito rapidamente.
Este exercício é bastante completo e considerado de dificuldade elevada, uma vez que é necessária força e resistência para realizar várias repetições e é um dos favoritos para treino militar. 
Os burpees trabalham os músculos dos ombros, braços, peitorais, pernas e a zona abdominal, portanto são dos mais indicados para quem quer trabalhar a barriguinha e outras partes do corpo ao mesmo tempo, no entanto talvez por falta de informação ou conhecimento não são um exercício feito por muita gente, e até mesmo em ginásios é raro ver instrutores a recomendar este treino (excepto a minha que é desmiolada e decidiu torturar-me).
Existem duas variantes de Burpees, a normal onde a pessoa ao ficar em prancha faz uma flexão e regressa acima e a avançada onde ao subir termina-se com um salto, esta última é mais cansativa mas mais completa, eu faço a avançada com 5 séries de 15 repetições cada dando um total de 75 burpees, alternados com outro exercício de saltos que vos falarei mais tarde, são as chamadas super séries e servem para dar picos de energia ao corpo e acelerar o metabolismo. 
É um exercício complicado é verdade, quando comecei este plano há 3 semanas fazia 5 burpees e não conseguia mais, os braços e as pernas falhavam-me e passava para outro, mas se há coisa boa de estarmos motivados e focados num objectivo é que nos desafiamos e depois de muito insistir consegui pela primeira vez a semana passada completar as 5 séries. 
Confesso que era um exercício que me passava completamente ao lado, mas hoje em dia reconheço o seu extremo valor e a diferença que pode fazer ao corpo, portanto o meu objectivo agora é chegar às 100 repetições.
Deixo-vos aqui um vídeo que explica na perfeição como executar as duas variantes de burpees, para que possam aventurar-se neste exercício. Caso aceitem o desafio depois contem-me o que acharam.
Setembro 17, 2013
Setembro 19, 2013

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6 Comments

  1. Responder

    L.

    Setembro 18, 2013

    Eu por vezes faço isso nas aulas. Acho que não é muito aconselhado (e eu não gosto dele exatamente por esta razão) que tem que ver com a rápida mudança de centro de gravidade. A mim estas mudanças bruscas fazem-me tonturas, quer tenha comido muito ou pouco. Faço-os, mas normalmente não me pedem a flexão, apenas prancha 🙂

    • Responder

      lollytasteblogvania

      Setembro 18, 2013

      confesso que nunca senti tonturas com este exercício e tenho gostado cada vez mais do desafio que é conseguir cumpri-lo como deve ser:-)

  2. Responder

    Vanessa

    Setembro 18, 2013

    Devias era experimentar CrossFit que aí fazias muitos ahah.Gosto de exercícios em sequência, mas há vários que não consigo fazer devido ao problema no joelho. Este é um deles.

    • Responder

      lollytasteblogvania

      Setembro 21, 2013

      já estive a pesquisar crossfit, parece-me interessante e intenso hehehe:-)

  3. Responder

    Ju Figueiredo Silva

    Setembro 21, 2013

    só de imaginar já me está a doer tudo!! vais ficar toda jeitosa pá (aliás, ainda mais!)

    • Responder

      lollytasteblogvania

      Setembro 21, 2013

      este é um exercicio para nos deixar com os "bofes" de fora, mas vale bem a pena, quanto ao jeitosa és uma exagerada mulher:-P

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